Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 6 / 70 x 6 Luźno z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=rfQNtvU3Slc&feature=youtu.be 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 serii A: 38 x 15 / 38 x 14 / 38 x 15 / 38 x 12 / 38 x 13 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]
Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń ;-) Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować \-) Dzień Treningowy Klatka Kcal:3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub [...]
Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8 Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko. https://www.youtube.com/watch?v=27lqUC0pHg4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30 3. [...]
Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]
6 tydzień, 37 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 48/58/68/78/11p x 58/(słabo) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 22/24/26/28/24/20/16/12 (ok) 3a. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 13/12p x 14/ 3b. pompki z elewacją 10-5 + 4 gigantserie na brzuch +30 min. aero wrażenia: trochę siła spada :D internet słabo chodzi, [...]
dzisiaj już dieta na sto procent, przez ten tydzień dzień w dzień miałęm, a to grila, a to to rodzina przyjezdzała, a to wyjazd i z dieta było ciężko, jednak starałem się trzymać kcal i btw, teraz będę leciał 8 tygodniem, więc juz zblizam się do połowy redukcji, a efekty takie sobie. Zastanawiam się jeszcze nad treningiem klatki i pleców, [...]
Tydzień 10 Sobota 15.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Bolton - Liverpool 2 2. Arsenal - Aston Villa 1 3. West Ham - Portsmouth 2 4. Le Havre - PSG 2 5. Toulouse - Grenoble x 6. Lille - St. Etienne 1 7. Valladolid - Real Madryt x 8. Valencia - Sporting Gijon 1 9. Hertha - Hamburger SV 1 10. Hoffenheim - Wolfsburg 1 11. [...]